Cum ne ajutam organismul sa faca fata gerului ?!

Daca pana acum eram usor nemultumiti ca nu mai avem ierni ca altadata, iata ca iarna asta a adus nu numai zapada, dar si perioade lungi de timp cu temperaturi foarte scazute.

Adevarul este ca organismul nostru nu mai stie sa se adapteze la conditii extreme, ne-am obisnuit sa circulam mult cu masina, sa nu mai stam in frig, sa nu mai mergem pe jos.

Cateva sfaturi practice pentru a trece cu bine peste aceste zile geroase!

🔺-in primul rand o alimentatie cat mai naturala, cu excluderea mancarii de tip fast-food, a produselor de patiserie din comert, a bauturilor dulci, a alimentelor semi-preparate

🔺-hidratare cu apa, sucuri naturale, supe/ciorbe de legume, ceaiuri

🔺-respectarea orelor de somn

🔺-evitarea locurilor supraaglomerate, a mall-urilor

 🔺-imbracaminte calduroasa cu protejarea extremitatilor

Este bine sa avem o alimentatie echilibrata si diversificata, care sa cuprinda: 

-supe/ciorbe calde, de pui, cu multe legume si verdeturi

-proteine de calitate: peste, pui/curcan, muschiulet porc; oua fierte moi sau ochiuri in apa, lactate acide, branzeturi

-un consum constant de legume este absolut necesar:  ardei gras, gogosari, crucifere (varză, conopidă, broccoli), usturoi, ceapa, hrean, sfecla rosie, cartofi dulci

-orez integral cu legume, cereale integrale

-in aceasta perioada avem nevoie de un surplus de energie, de aceea grasimile bune sunt absolut indispensabile unei bune functionari a corpului nostru fizic si psihic: peste gras (somon, sardina, ton, macrou), uleiuri vegetale presate la rece (de masline, de in, de susan, de canepa, din sambure de struguri, de nuci, de cocos), fructe oleaginoase (nuci, migdale, alune), avocado, seminte neprajite si nesarate (de in, de dovleac)

-condimente care dau savoare mancarii, dar ne si incalzesc: ghimbir, turmeric, usturoi

Hidratarea este esentiala, chiar daca nu mai apare senzatia de sete specifica anotimpului cald: 

-apa, limonade naturale

-ceaiuri : ceaiurile asiatice (negru, verde, alb) ne hidratează, stimuleaza imunitatea, ne ajuta să ne adaptam la schimbarile de temperatura. Aceeași actiune o are și ceaiul de ghimbir, de turmeric si de soc, care oferă senzatia de caldura, protejand organismul de raceala; ceaiul din fructe de pădure (catina, maceșe, afine, coacaze) reprezintă o sursă naturală de vitamina C și bioflavonoide

-utile în aceasta perioada sunt si ceaurile cu efect antiseptic și decongestionant la nivelul căilor respiratorii: busuioc, cimbru, cimbrisor, muguri de pin de brad și de plop, musetel, nalba

Extractele gemoterapice ne pot ajuta organismul sa se adapteze mai bine si mai repede la frig, atat in cazul copiilor (extract muguri de coacaz negru, mladite de maces, muguri de catina) cat si al adultilor si varstnicilor (extract muguri de coacaz negru, muguri de arin negru, muguri stejar, mladite de sequoia).

Sa nu uitam de produsele stupului, surse excelente de vitamin, minerale, energie si vitalitate: miere, laptisor de matca, pole, pastura !

 

Atunci cand timpul o permite, miscare in aer liber si practicarea unui sport preferat  !

sursa foto https://pixabay.com/ro/