Iarna, un anotimp provocator pentru sanatatea si imunitatea noastra: variatii temperatura, zile mai scurte, zile intregi fara soarele binefacator, rentoarcerea in colectivitati cu petrecerea multor ore in spatii inchise si aglomerate !
Care grupe varsta sunt mai afectate de virozele de
sezon: sunt afectate toate grupele de
varsta, dar atentie mare in special la copiii mici, cei din colectivitati,
dar si la persoanele la care mecanismele imune de aparare nu functioneaza optim
(persoanele cu boli cronice, fumatorii, persoanele obeze, cele care urmeaza tratamente
prelungite cu antibiotice, antiinflamatorii, cortizon).
Sanatatea si imunitatea
noastra depind in primul rand de stilul nostru de viata, care ne ajuta sa facem
fata infectiilor respiratorii de sezon !
Stilul de viata este
determinant, adica alimentatie sanatoasa, hidratare, miscare in aer liber,
respectarea orelor somn, reducerea stresului, buna-dispozitie.
Alimentatie pentru imunitate
– legume, fructe verdeturi, bogate in vitamine, minerale, antioxidanti, fibre, enzime: mere, pere, prune, gutui, fructe padure, verdeturi, crucifere; legume congelate preparate la cuptor
- muraturi in saramura;
-proteine calitate: carne slaba, peste (omega 3), oua, lactate acide;
-pre si probiotice – legume + fructe, seminte, cereale integrale, latate acide (iaurt, sana, chefir, lapte batiut)
Hidratare
- cu supe/ciorbe calde de legume si verdeturi
-cu ceaiuri care e hidrateaza dar in acelasi timp ne cresc
imunitatea si tonusul energetic : ceai verde/negru, alb, ceai de hibiscus, de turmeric, de soc si ghimbir care ajuta si la imbunatatirea
circulatiei si eliminarea senzatiei de frig.
Plimbare in aer liber
cand timpul ne permite, sau miscare acasa, 20-30 minute zilnic
-Respectarea orelor de
odihna in timpul noptii, minim 7-8 ore pentru adulti si 9-10 ore pentru copii
-Pentru ca o buna
imunitate inseamna echilibru intre corpul fizic/psihic/emotional, sa lasam
deoparte setimentele de furie, suparare, tristete, resentimentele, si sa ne pastram o stare de
buna dispozitie si optimism
-Reducereea stresului
cotidian, prin activitati ce ne fac placere, socializare; gandire pozitiva, sa
nu transmitem copiilor stresul si temerile noastre legate de scoala !
Suplimentele, sunt
necesare?
-Suplimentele cu vitamine
si minerale doar daca avem carente. Exceptie vitamina D pe toata perioada
anotimpului rece, vitamina C, seleniu si zinc in cazul unei viroze, timp de
7-15 zile.
-Coenzima Q 10 dual ne
confera un plus de energie, benefica persoanelor sanatoase, dar si celor cu
afectiuni cardio-vasculare (poate fi asociata tratamentului medicamentos la recomandarea medicului;
mentiune speciala pentru cei care iau statine pentru scaderea colesterolului,
la care asocierea coenzimei Q 10 este mai mult decat necesara).
-Produsele apicole, un
booster de sanatate si energie: polen/pastura, laptisor de matca, miere, propolis (un
antibiotic natural foarte eficace).
-Plante si substante naturale ce stimuleaza si moduleaza imunitatea: echinaceea, ghimbirul si curcumina (ce sunt si condimente), quercetina extrasa din flori de salcam japonez, gemoterapicele.
-Plantele adaptogene tip Ginseng corean, Aswagandha, Rodiola, ne imbunatatesc imunitatea si in acelasi timp sunt adaptogene, adica ne cresc nivelul de energie fizica si psihica si scad hormonii de stres.
Nu uitati !
80-90% dintre raceli sunt de natura virala. Antibioticele clasice nu sunt eficiente in aceste cazuri, ele actioneaza doar în infectiile bacteriene.
Uleiurile esentiale (tea-tree, ghimbir, citrice, oregano, cimbru) actioneaza ca niste antibiotice naturale, la fel propolisul, dar trebuie recomandate de un medic apifitoterapeut.
Normele de igiena raman foarte importante: spalarea frecventa a mainilor cand venim din colectivitate, mijloace de transport, inainte de masa; daca nu avem apa la indemana, folosirea dezinfectatelor , de preferat cele cu alcool medicinal si ueiuri esentiale; folosirea batistelor de hartie de unica folosinta; evitarea aglomeratiei in spatii inchise
Trimiteți un comentariu
Adaugare comentariu